Örök téma marad a várandós édesanyák körében a terhesség alatti étkezés, hogy mit szabad enni, és mit nem, mire kell vigyázni. Ezer kérdés merül fel folyamatosan, hiszen minden édesanya a legjobbat akarja születendő babájának! Nézzük, mit jelent az egészséges táplálkozás kismamáknak! 

Miért fontos a kismama táplálkozása?

 

A születendő magzatot az édesanya táplálja a köldökzsinóron és a méhlepényen keresztül. Ahogyan az anyuka táplálkozik, annak megfelelő értékű tápanyaggal látja el születendő kisbabáját. Ezért nagyon fontos, felelősségteljes a terhesség alatti étkezés, a terhesség alatti életmód, hiszen ebben az időszakban ért hatások egy életen át végigkísérik majd a gyermeket. Kutatások igazolják, hogy a későbbiekben kialakult betegségek a magzati korban ért bizonyos hatásokra vezethető vissza.

Milyen az ideális étkezés a terhesség alatt?

Elsőként: „nem kettő helyett kell enni” és nem fogyókúrázhat a kismama! (Kisbaba egészsége a tét, ugyanis szívpanaszokat, cukorbetegséget okozhat, sőt a diétázó anyukának elhízásra hajlamos lehet a megszületett gyermeke, de folytathatnánk.)

Végletekben nem szabad gondolkodni! A magzat számára itt is a legfontosabb a  kiegyensúlyozottság. Többször keveset, tápanyagban viszont gazdag ételt egyen a kismama. A terhesség első harmadában 6-7%-kal nő az anyuka energiaigénye (kb. 150 plusz kalória bevitellel több, a második és harmadik trimeszterben kb. 300 kalóriával növekszik az energiaigénye. Optimális esetben egy  kismama , a terhesség végéig –  alkattól, testsúlytól függően – átlagosan 10 – 12 kilogrammal lesz súlyosabb.

 

Terhesség alatt ajánlott ételek legyenek:

 

  • változatosak, hogy minden vitamin, nyomelem bekerülhessen a kismama szervezetébe
  • zöldségek, gyümölcsök idényük szerint, lehetőleg többféle színűek – szín szerin jellemző vitaminok
  • gabonafélék, száraztészta, müzlik, rizs, zab – kevesebb legyen, mint az előzőekből
  • sovány húsok, magvak, halak, tojás
  • tej, sajt, joghurt, kefir, amelyek csökkentett zsírtartalmúak
  • bőséges víz (méreganyag távozásához és székrekedés ellen is)

 

Az étrend összeállításánál figyelni kell arra, hogy benne legyenek az értékes kalcium tartalmú ételek, a folsav tartalmú ételek és a többi nélkülözhetetlen vitamint-, nyomelemet tartalmazó összetevők, hiszen a magzat ezeket mind hasznosítja és beépíti szervezetébe.

 

 

folsav: 

 

magzat hasznosítja: gerinc, idegrendszer, vörösvérsejtek
miben található: Folsav tartalmú ételek: zöld színű zöldségek és a bab, borsó, káposzta, burgonya, karfiol. füge, citrom, narancs, kiwi, banán
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: kétszeresét(terhesség tervezésekor már érdemes elkezdeni a szedését illetve a terhesség első harmadában a legfontosabb!)

 

vas: 

 

magzat hasznosítja: hemoglobin előállításához
miben található: sovány  húsok, belsőségek, zöldfőzelékek, bab, újhagyma…
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: kétszeresét

 

kalcium: 

 

magzat hasznosítja: csontazat, fogazat
miben található: Kalcium tartalmú ételek: tejtermékek, savanyú káposzta, mák, szardínia, füge
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: kétszeresét

 

cink:

 

magzat hasznosítja: vércukorszint-, genetikai tevékenység szabályozás, anyagcsere
miben található: borjúmáj, a shiitake gomba, szarvashús, hüvelyesek, tej,  tojás, a húsfélék tengeri herkentyűk, halak… káposzta, burgonya, karfiol. füge, citrom, narancs, kiwi, banán
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: 20 évestől idősebb kismamánál: 11mg/nap

 

jód:

 

magzat hasznosítja: pajzsmirigy hormonok termelése, anyagcsere szabályozásában
miben található: sötétzöld színű leveles zöldségek, zabpehely, zöldborsó korpás kenyér,  mandula, banán,
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: 150μg-al kell emelni, ezért olyan terhes vitamin szedése javasolt amely tartalmazza a jódot. (Érdemes gyermek tervezése előtt  elkezdeni kb. 3 hónappal)

 

C vitamin: 

 

magzat hasznosítja: vas felszívódását segíti
miben található: narancs, alma, paradicsom, paprika, fekete és piros ribizli, gyümölcsök, zöldségek…
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: 30%-al több

 

E-vitamin: 

 

magzat hasznosítja: Antioxidáns hatású
miben található: Olajos magvakban és hüvelyesek
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: 25%-al több

 

D-vitamin:

 

magzat hasznosítja: kalcium és a foszfor csontokba és fogakba való épülését segíti
miben található: halolaj, tojás és a máj (hetente egyszer!), magvak
mennyit fogyasszunk terhesség alatt: napfény ☺, vitamin

 

 

 

30 étel, amit kifejezetten ajánlott fogyasztani terhesség alatt:

Terhesség alatt kerülendő ételek és tiltott ételek:

 

  • Zsíros-, fűszeres-, csípős ételek,
  • Száraz hüvelyesekből készült ételek
  • Nyers tojás  –  TILOS!
  • Koffein (ritkán 1 adag  megengedett)
  • Szénsavas italok, cukros üdítők
  • Pasztörizálatlan tej
  • Vegetáriánus étrend (vas-, kalcium-, B12-vitamin-, D-vitamin- és fehérje hiányt okozhat!)
  • Sós ételek
  • félig, vagy teljesen nyers húst kóstolni , enni tilos

 

Továbbá:

 

  • tilos a dohányzás  akár aktív, vagy passzív,
  • az  alkoholfogyasztás,
  • tudatmódosító szerek használata,
  • bármilyen egyéb gyógyszer, vitamin szedése, amit nem egyeztetett orvosával.
  • vegyszerekkel való érintkezés, festékek, lakkok
  • bizonyos kozmetikumok
  • kerülje a fertőző betegeket, légúti fertőzötteket…
  • húsos vágódeszkát ne használja zöldség, gyümölcs feldolgozására
  • kertészkedéshez kesztyűt húzzon a fertőzések elkerülése miatt
  • macska ürülékétől óvakodjon (szőrét nyalja!)
  • stresszes életmódot kerülje – válassza a harmóniát!

10 étel, aminek a fogyasztását kerüld terhesség alatt:

 

Forrás: sangita-babamasszazs.hu