Bizonyára sokan hallották már azt a régi mondást, mely szerint a várandós nőnek kettő helyett kell ennie. Na ezt a mai világban tessék gyorsan elfelejteni! Talán régen, amikor az emberek még kenyérből sem ehettek eleget, volt helye az ilyen tanácsnak, de manapság szerencsére már nem így van. A terhesség alatt nem kell többet enni, csak kissé másként és mást kell ennie, mint különben.
A terhes nő egészségének megőrzése érdekében nagyon fontos szerepe van a kiegyensúlyozott táplálkozásnak. Az első három hónapban gyakorlatilag nincs is baj a felesleges kilókkal, sőt néha még csökken is a várandós nő súlya, különösen, ha terhességi hányással is küszködik. A gond a 2. és 3. trimeszterben következhet be, ha a kismama nem fordít kellő figyelmet a táplálkozására. A második trimeszter kezdetétől fogva növelhető a bevitt kalória szám, de legfeljebb napi 300 kalóriával.
Megfelelő táplálkozással az elfogadható súlygyarapodás nem lehet több 10–14 kg-nál. Ikerterhesség esetén természetesen valamennyivel több (de nem dupla). Ha a terhesség kezdetén már volt súlyfeleslege a kismamának, akkor a gyarapodás csak 7–10 kg lehet. Ha a terhesség kezdetén túl alacsony volt a súlya, akkor is csak legfeljebb 15 kg gyarapodás a megengedhető. A súlygyarapodás a terhesség harmadik harmadában a legintenzívebb (500 g hetente).
A terhesség alatt alkalmazott diéta potenciális veszély mind a kismama egészségére, mind pedig a magzat normális fejlődésére. Diéta alkalmával könnyen megtörténhet, hogy az anya szervezete károsodik a vas, vitaminok és a folsav hiánya miatt. Megjegyzendő, hogy a szabályos súlygyarapodás jó mutatója az egészségesen fejlődő terhességnek.
Ha mégis sikerült felszedni néhány felesleges kilót, semmiképp sem tanácsos diétázni. Nem szabad kihagyni a reggelit. Enni kell, csak kevesebbet. Nagy ívben kerülje a kismama a „cukrászokat és pékeket”! Ha mégis megkívánja a fagylaltot, egyen egy kanállal, de ne egy dobozzal! Nagyon fontos szerepe van a rendszeres mozgásnak. A bevitt kalóriákat el is kell használni.
Fogyasszon egészséges táplálékot, cserélje fel a fagylaltot friss gyümölcsre vagy gyümölcsjoghurtra, a Coca-Colát citromízű ásványvízre! Édesség helyett fogyasszon teljes kiőrlésű lisztből készült süteményt! Tejszín helyett használjon joghurtot, szárított gyümölcs helyett fogyasszon alacsony cukortartalmú friss gyümölcsöt (savanyú almát)!
A terhes nő „legyen jóban” a mérlegével, és ne felejtse el, hogy a terhesség alatt könnyen felszedett kilogrammoktól nagyon nehéz lesz megválni a szoptatás után! Ezért érdemes odafigyelni, mert ugye ki ne szeretne a szülés, szoptatás után ismét karcsú és csinos lenni, beleférni a terhesség előtt hordott kedvenc ruháiba?!
Szerző: Dr. Balog András, forrás: magyarszo.com
Fotó: freeimages.com
